po cardio

[...] ciała. Mam 18lat, 176cm wzrostu, 75kg wagi i jak to pewnie często bywa, lekką oponkę na brzuchu :D Za cel obrałem głównie masę + oczywiście rzeźbę :D I. Rozgrzewka 10-15min cardio + dogrzanie stawów II. Część zasadnicza: 1. Przysiad ze sztangą 3serie po 15powtórzeń, obciążenie 15kg (chcę zwiększać wraz z kolejnymi treningami) 2. Wyciskanie [...]

[...] odpowiednie, okno ustalam przez pierwszy tydz 8h od 14 do 22 po czym zmniejsze o 2h, w 3cim tyg jeszcze o jedną. Trening to FBW 3 razy w tygodniu, dodać do niego jakieś cardio ? Zamierzam trzymać czystą michę i nie przekraczać 2,5k kcal wiadomo oprócz świąt ale tam też nie objem się słodyczami zamiast tego zapcham np kapustą z grzybami :) W [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test od lipca długie i krótkie estry 8. TRENING: fbw co drugi dzień + cardio 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mesomorfik [...]

[...] Jestem uczniem, daje to 8 godzin w szkole (mam w niej dostęp do nienajgorzej wyposażonej siłowni). Dwa dni w tygodniu trenuję sztuki walki, siłownia 4x. Dorzucam do tego cardio. Jest to nieco zmieniony jadłospis z moich poprzednich miesięcy - wyrzuciłem chleb i makarony, zamiast niego jest owsianka, ryż, ziemniaki i twaróg. Suplementuję się [...]

[...] tu nowa i chciałabym zapytać Was o poradę na temat dawkowania suplementów. Mam 25 lat i tygodniowo spędzam między 5 a 7h na różnego rodzaju zajęciach finessowych zarówno cardio jak i siłowych. Staram się też jeść zdrowo i przestrzegać swojego zapotrzebowania kalorycznego. Po mimo tego nadal mam ok 3-5 kg do zrzucenia, szczególnie z brzucha i [...]

[...] Trening co drugi dzień mniej więcej tak: Pon - kata, bic, przedramie Śr - Pecy, Tric, kaptury PT - Barki, bic SB - Nogi, brzuch Niedziela- Klatka, tric, przedramie Wtorek - Plecy, bic, kaptury Czw - Barki Tric Pt - Nogi, brzuch i tak w kółko. Z cardio - po treningu 15 min treningu na worku + Mam prace w której robie dziennie 20km chodząc.

[...] Czy jedyne co mogę zrobić to modlić się aby sama z siebie kiedyś się ujędrniła, bo przy takiej jej ilości nie pomoże nic? Dodam, że mam 20 lat, ćwiczę (przeszłam od cardio, przez lekkie siłowe, aż teraz do yogi) i utrzymuję dietę odpowiednią dla autoimmunologii, IBS itd., peelinguje i nawilżam ciało regularnie od paru lat. Pozdrawiam [...]

[...] funkcjonalne w grupach (trx, pump, etc.), godzina-dwie dziennie, 5-6 dni/tyg. Ostatnio crossfit i to mam zamiar pocisnąć w najbliższym czasie, ew crossfit + jakieś lajtowe cardio potem. Taka typowo siłownia mnie nudzi, tym bardziej bieganie blee. Nie jestem desperatką chcącą schudnąć za cenę odmawiania sobie wszystkiego, ale może ktoś [...]

[...] ohp jeśli jest zapas mocy wrzucam ćwiczenia akcesoryjne supinacja hantli na biceps czy ściganie linek na wyciągu triceps wznosy hantli bokiem Od sierpnia wykonuje lekkie cardio dwa razy w tyg jeden dzień Bieżnia 45 min drugi w terenie około 5 km w czasie 30 min, przygotowuje się do amatorskiego biegu na 5km Ile na oko może być tutaj bf? i czy [...]

[...] po 3cm w górę. Wyniki +20kg nawet. Teraz mam trochę zastój i trochę mnie zalewa bo widzę po brzuchu, więc obawiam się dalej masę robić. Co poradzicie ? Dorzucić mocniej cardio i więcej kcal czy zostać i podciąć trochę i redukować ? Trochę dylemat bo nie chce się zalewać mocniej bo potem miesiące redukcji będą. Mam trochę cukierków (kolega [...]

[...] z 10. Niestety problem tkwi w tym ze waga stanęła w miejscu i nie chce zejść niżej. Nie jestem na jakiejś konkretnej diecie jem więcej białka a bardzo mało wegli. Treningi 4×cardio i do tego treningi na określone partie mięśniowe. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć w czym tkwi mój błąd? Co powinienem zmienić aby wyjść z tej stagnacji? może powinienem [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba też brzuch i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały i cardio - 2x w tygodniu, trening siłowy 2-3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane czekoladowe - dobre jakościowo z lidla (30g) z mlekiem (200g) + 3g [...]

[...] zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie hantelek 2kg do przodu, 4 serie po 15 powtórzeń - unoszenie hantelek 2kg na boki, jw. - podciąganie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 3x w tyg trening siłowy + 45min cardio; 2x w tyg basen "batonik" w diecie robię sama - płatki owsiane + suszone owoce :) /SFD/2016/11/25/e84fc0b66376481f88915534b6c21c0c.jpg [...]

[...] Wydaje mi sie ze jem zdrowo,mniej wiecej od 2013 do 2015 roku dosc intensywnie trenowalem na silowni,potrafilem zrzucac po 10 kilogramow miesiecznie nie robiac zadnego cardio i rosnac przy tym,trzymajac oczywiscie wzorowa "miske". Powazny problem zaczal sie kiedy zaczalem pracowac na dwa etaty tj.nocka+ dniowka. Spuchlem wtedy ze 130kg do [...]

[...] Planuje wybrać sie na siłownie, ale w niedługim czasie mam przeprowadzkę dość daleko, wiec nie chce teraz jeszcze kupować karnetu, -hantle pożyczone od znajomego dlatego na nich domowymi sposobami chciałbym rozruszać sie. Pozdrawiam serdecznie. Wiek: 26 Waga:76 Wzrost:176 Dieta:2300kcal. Początkujący, trening cardio bieganie 3x w tyg, 40-50 min.

Witam, Ze swoim problemem borykam sie juz od prawie 2lat. Właśnie od tego czasu trenuje,są to ćwiczenia siłowe(split) oraz cardio. Zawsze mialam jeden dzien wolny od treningu. Trenuje dla siebie,dodatkowo w tym roku rozpoczelam studia,kierunek wychowanie fizyczne. Diete od zawsze utrzymuje na poziomie 1500kcal,dodam ze mam budowę raczej [...]

[...] kalorii na pewno w dni treningowe bo muszę mieć siły trenować, ale myślałem, żeby może w dni nietreningowe zjechać do 1500 ( w sobote lub niedziele staram się również jakieś cardio 30 min robić ) - i tu nasuwa się moje pytanie czy według was to coś da, jeżeli dajmy w tą sobote i niedziele będę miał 1500 kcal ? I czy koniecznie musze to wszystko [...]

[...] nabicie. Jeśli chodzi o żołądek czy inne flaki nie zauważyłem większych dolegliwości. Lecą osłonki. Lecytyna+essetil i inne witaminy. Jedynie to zwiększone zamulenie zazwyczaj 1h po wzieciu tabsa. Mam wrażenie, że zmniejszyła mi sie wydolność jeśli chodzi np. o cardio/natomiast zwiększyła siła. więc wracając do meritum to tura czy meta? }:-(

Siemanko, zakładam ten temat gdyż chcę poddać ocenie mój plan na rok 2015, chcę zobaczyć Waszą opinię. Ankieta wypełniona, zdjęcia z dzisiaj dodane. Dokładnie chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej podam wszystkie szczegóły. Plan treningowy Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 24 22 20 18 Wyciskanie hantli na ławce [...]